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天下武功

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养生功 食补胜药补·练功百病消

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

原载于《修真三要》这本书里，内容包括“早功”、“午功”、“晚功”三个练习时段，大多是引导身体的方法，同时配合运气和吐纳，以达到调和阴阳，通畅气息和养精神的效果。〔晨练法〕早晨太阳刚刚升起的时候，面对着太阳，深深地吸三口气，然后闭上嘴巴，提起丹田的气往上升，接着把闭在口中的气和口水一起吞下去。身体往下蹲，两只手托着腰部，然后慢慢地左右转身（看图1、图2）。

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之后把左脚慢慢地伸直（看图3），

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再慢慢地收回来，这样伸出去收回来做三次，然后再用同样的方法做右脚（看图4）。

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接着，慢慢地把头往上仰起（看图5），

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再慢慢地往前低下（看图6），然后伸展腰部，再慢慢地站起来。

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站起来后，左手和右手分别往上举三次，然后往下按一次。之后沿着一个圆圈慢慢地走一圈，最后在圆圈里面盘着腿静静地坐一会儿。〔午练法〕中午12点的时候，盘腿坐着，两只手扶着膝盖，腰要挺直，闭上眼睛运气，一口气送到下丹田，一共做七次。然后睁开眼睛，用舌头搅动口中的口水，再慢慢地吞下去。左手按着腰，右手伸出去，然后换右手按着腰，左手和左脚一起伸出去。两脚都伸出去之后合并，脚向前伸，头向后仰，过一会儿后站起来（看图7）。

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把两只手擦热，然后擦脸、擦耳朵。用两只手分别按住左、右耳朵，用中指上下弹三下。两只手从颈部抹到胸部，左手擦心口，右手擦背部，然后在背和腰中间拍一下，之后放开两只手，头向下低一下。然后再挺直腰，盘腿坐好，把口中的口水分三次吞下去。吸一口气然后憋住，再慢慢地送到下丹田。〔晚练法〕面对着北方，放松安静地站立，两只手捧着腹部，两只脚并在一起。提起一口气，运气使口中充满口水，然后一口气吞下去。两只手向左右两边撑开，手心朝外，手指竖起来，身体稍微下蹲，保持三到五分钟（看图8）。

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用右手抱住左肩，左手抱住右肩，然后蹲下，头像勾子一样低在胸前，闭上眼睛，调整呼吸到均匀的状态（看图9）。

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再睁开眼睛，让眼球左右转动。用舌头抵住上颚，上下牙齿相互轻叩四到五下。等到口里产生了口水，就慢慢地吞下去。站起来，先把右手往上抬一下，然后放下，接着左手也往上抬一下，再放下；这样轮流做三次。之后把左脚搭在右脚上，然后往下蹲一下，再站起来；接下来换右脚搭在左脚上，往下蹲一下后起立（看图10、图11）。

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将腰部左右扭动，每扭动一次，就呼气一口；然后再吸气，两只手分别在左右膝盖上揉搓几次。完成这些后，盘腿坐着，闭上眼睛养养神。最后用清水漱漱口，让身心都平静下来。

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